Poniedziałek Klata + triceps klata Wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko na ławce prostej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko na ławce prostej 10 10 10 10 Rozpiętki 10 10 10 10 Tricpes Wyciskanie francuskie hantelek jednorącz [...]
Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]
[...] nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do [...]
Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
[...] 2-3 kanapki szynka/ser pomidor czasami jakies przekaski w trakcie dnia Pierwsze 3 miesiace to brak konkretnego planu treningowego chociaz wygladalo to tak: Dzien 1: Sztanga wyciskanie 3 serie 10/8/6 po 40kg Przysiady 3 x 10/8/6 50kg Wiosłowanie hantelka 3x 10/8/6 20kg Dzien 2: (po 3 serie) Pompki na poreczach 10/8/6 Wiosłowanie sztanga: 10/8/6 [...]
Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku 2 serie 4.Yates row 3 serie 5.Martwy/ 2 serie przysiady 2 serie 6.uginanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 7.francuzkie wyciskanie leząc 2 serie 8.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 8.jesli martwy to szrugsy + brzuch ***********5-tki*************** 1.Wyciskanie [...]
Push & Pull 3 dni w tygodniu Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc [...]
[...] zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej [...]
[...] stojąco 4x20 na jedną rękę -unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30 -unoszenie hantli na modlitewniku 4x20 na jedną rękę Klatka: -rozpiętki na leżąco hantelkami 4x20 -wyciskanie hantelek na leżąco 5x20 -wyciskanie gryfa na klatkę 4x20 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x20 Wtorek A6W Nogi: -Zgięcia grzbietowe stopy z [...]
Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 [...]
Witam prosilbym o ocene mojego planu i ewentualne korekty :) Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej 3s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 4s Środa: plecy+bic podciaganie na drazku podchwytem 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslowanie [...]
[...] sutku po lewej stronie nie mam tam nic, a przy prawym mam juz taki miesien jak to wyrównać, rozpietki cwicze caly czas i nic sie niewyrównuje Poniedziałek: klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/10/8 rozpiętki na płasko 12/12/10/10 stały ciężar przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
[...] Triceps) Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Szrugsy na maszynie 4s Francuskie łamanym gryfem siedząc 4s Francuskie wyciskanie jednorącz 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Sobota/Niedziela(Klatka, Biceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s [...]
[...] w skosie - Rozpiętki - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej TRICEPS: 4x12 - Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu - wyciąg - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej 4x15-20 - Skłony tułowia na maszynie siedząc DZIEŃ 2 PLECY BICEPS PLECY: 4x12 - Podciąganie na maszynie szerokim uchwytem - [...]
Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]
Witam. Moj staż wynosi 8 mies. w tym 3 mies przerwy(problemy zdrowotne). Trenowałem od Marca 2007 do maja na silowni, natępnie w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
